Réponses à vos principales questions sur le stress

Qu’il s’agisse de la circulation quotidienne qui nous met en retard au travail, d’une liste de tâches sans fin et incontrôlable ou d’un déménagement, le stress est extrêmement fréquent et peut toucher tout le monde. Nous avons rassemblé les réponses à certaines de vos principales questions sur le stress, des causes aux conseils pour y faire face, afin de vous aider à retrouver le calme dans votre vie trépidante :

Qu’est-ce que le stress ?

Nous ressentons tous un peu de stress dans notre vie, par exemple avant une grande présentation au travail ou en regardant tous les travaux ménagers que nous devons faire, ce qui peut en fait vous aider à être plus productif.

Mais parfois, nous avons l’impression que notre niveau de stress est devenu écrasant et plus difficile à gérer. Notre corps et notre humeur peuvent également être affectés : nous pouvons nous sentir hors de contrôle, irritables ou effrayés. Cela peut également entraîner d’autres problèmes comme l’épuisement professionnel, un sentiment d’épuisement physique, mental et émotionnel après avoir été stressé pendant une longue période.

Quelles sont les causes du stress ?

Les grands événements ou les situations qui entraînent souvent des changements dans notre vie peuvent causer beaucoup de stress. Comme nous le savons tous, un déménagement, un deuil ou une perte d’emploi sont considérés comme certains des événements les plus stressants de la vie. Mais ce ne sont pas seulement les grandes choses qui peuvent être une source de stress ; il peut s’agir d’une accumulation de petites choses ou de la pression de porter la charge mentale avec soi, où que l’on aille. La circulation sur votre trajet domicile-travail, les longues listes de choses à faire à la maison ou au bureau, les horaires chargés, l’équilibre entre les engagements familiaux et professionnels. La vie peut parfois être bien remplie.

Ces stress peuvent amener le corps à libérer des hormones de stress, qui auraient été initialement développées pour nous aider (pensez à l’époque où nous étions des hommes et des femmes des cavernes) en augmentant la prise de conscience et en améliorant les réflexes en réponse aux menaces potentielles. Cependant, de nos jours, nous sommes entourés de situations potentiellement menaçantes (comme la circulation, une journée de travail chargée, trop de bruit… la liste est interminable) et parfois notre corps ne peut pas suivre le rythme et nous pouvons nous retrouver débordés et stressés.

Quels sont les symptômes du stress ?

Les signes de stress ou d’épuisement professionnel peuvent inclure :

– Sentiment d’être débordé

– Irritabilité

– Des difficultés à se concentrer

– Faible estime de soi

– Des pensées angoissantes

– Troubles du sommeil et/ou fatigue

– Manger plus ou moins que d’habitude

– Se sentir constamment inquiet ou effrayé

– Un rythme cardiaque rapide

– Transpiration

Si vous avez l’impression que le stress devient trop important, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour obtenir de l’aide. Il existe également de brillantes ressources en ligne pour vous aider à faire face à l’épuisement professionnel.

Comment soulager le stress

Alors, comment déstresser une fois qu’on a reconnu qu’on est à bout? Ne vous inquiétez pas, il existe une multitude de moyens pour vous permettre de retrouver le calme dans votre vie et vous aider à faire face au stress. Nous vous proposons quelques suggestions qui nous ont particulièrement aidés à réduire le stress :

Apprenez à fabriquer une balle anti-stress

Une balle molle est l’accessoire parfait à garder sur votre bureau pour vous aider à soulager le stress (et/ou à agiter ou améliorer la force des bras !). Les balles anti-stress toutes prêtes sont généralement faites de mousse ou de gel, ou vous pouvez en créer une à la maison en remplissant un ballon avec quelque chose de non toxique comme du riz, du sable ou de la farine. La fabrication d’une balle anti-stress est une activité de pleine conscience, qui vous aide à vous concentrer sur autre chose que le stress en prenant le dessus sur vos pensées. De plus, une fois que vous l’avez fabriquée, vous pouvez la presser et libérer votre stress chaque fois que vous le sentez arriver. Pourquoi ne pas essayer de fabriquer une balle anti-stress aromathérapie pour un effet calmant supplémentaire ?

Faites du yoga

Des tonnes de tutoriels de yoga sont disponibles gratuitement en ligne aujourd’hui. Le yoga est un moyen populaire d’apporter du calme dans votre vie, et il aide aussi à la souplesse et à la forme physique ! Pourquoi ne pas essayer un défi de 30 jours de yoga pour gérer votre stress ? Le faire régulièrement pourrait être un excellent moyen de trouver la paix intérieure. Nous aimons particulièrement le yoga avec Adriene, car il y en a pour tous les goûts, que vous soyez débutant ou professionnel expérimenté.

Préparer un repas sain

Cuisiner un long repas est un excellent moyen de se déconnecter et de gérer le stress. C’est une autre merveilleuse activité de pleine conscience. Incluez des ingrédients comme des légumes frais pour la vitamine C, des légumes à feuilles vert foncé pour le magnésium et les céréales complètes ou des noix pour les vitamines B pour une alimentation saine et équilibrée.   

Essayez la méditation

La méditation est devenue très populaire et il n’est pas difficile de voir pourquoi ! Les bénéfices pourraient inclure la réduction du stress, l’amélioration du sommeil et l’augmentation de la concentration. Il existe de nombreuses applications de méditation guidée que vous pouvez essayer dès maintenant et qui vous aideront si vous n’avez jamais essayé auparavant ou si vous voulez essayer différentes méthodes de méditation. Nous aimons particulièrement Petit Bamboo et Calm. 

Journal

Certaines personnes qui pratiquent le journal de la gratitude ont fait état d’avantages tels que plus de positivité et un meilleur sommeil, ce qui peut contribuer à réduire le stress. Il existe de nombreuses revues intéressantes à acheter pour vous aider à démarrer. Vous pouvez simplement écrire de 1 à 3 choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour et tout ce que vous voulez sortir de votre système. Cela peut être un excellent moyen d’écrire tout le stress que vous avez ressenti.

Vous pouvez également essayer d’écrire et/ou de dire quelques affirmations positives chaque matin. Ces mini-mantras que vous pouvez vous répéter régulièrement pour renforcer les idées sur ce que vous êtes et ce que vous voulez être peuvent vous aider à vous rappeler pourquoi vous êtes si merveilleux et ce que vous aimez chez vous, surtout si vous êtes stressé et anxieux. Vous pourriez mettre toutes les affirmations que vous écrivez sur de petits bouts de papier et les conserver dans un bocal, afin de pouvoir y accéder facilement chaque fois que vous en avez besoin.

Prendre soin de soi

L’autogestion de la santé présente des tonnes d’avantages étonnants et peut aider à gérer le stress. C’est à vous de choisir ce qui vous convient le mieux. Qu’est-ce qui vous aide à vous sentir mieux ? Cela peut être aussi simple que de faire le ménage, de dessiner ou de lire un livre. Pourquoi ne pas essayer de l’ajouter à votre agenda hebdomadaire pour vous assurer que vous prenez le temps de prendre soin de vous et de gérer votre niveau de stress ?